Hábitos para prevenir y tratar el estreñimiento
El estreñimiento ocurre cuando las heces son menos frecuentes, dolorosas o secas y difíciles de evacuar. El estreñimiento comienza cuando el cuerpo absorbe más agua o indica a los alimentos a desplazarse más lentamente por los intestinos.
- Realizar ejercicio físico diario o actividades en movimiento.
- Mantener la hidratación.
- Seguir una dieta variada y rica en fibra (si no hay contraindicación médica), con alimentos tales como el aguacate, alcachofa, apio, arroz integral, fresas, higos, naranjas, albaricoque, brócoli, cebolla, coliflor, judías verdes, pan integral, etc.
- Evitar el uso de laxantes sin prescripción médica y realizar consulta médica sobre el uso de medicamentos que causan estreñimiento.
- Realizar higiene bucal después de cada comida.
- Colocar un taburete debajo de los pies para inclinarse hacia delante, elevando las rodillas por encima de las caderas.
- Facilitar el acceso al baño siempre que se necesite, disponer del tiempo necesario e intimidad.
